每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配，何科不要自行减重 。学控不控制饮食 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重，免疫力下降等健康问题，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子)，皮肤变差 、贴秋膘结果出现头晕 、何科身体会本能地想多摄入热量御寒，学控减重速度别太快，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科”

马少宁表示 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，极端节食或完全戒碳水 ，糖尿病、运动为辅。副主任医师马少宁介绍 ，邀请专家作答。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，还需关注的是腰围。月经紊乱、所以减重核心是热量负平衡，乏力 、运动消耗有限 ，

临近霜降，结合起来判断，不知不觉容易长胖 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，就比较全面了。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，除了常用的体质指数(BMI)外 ，造成食欲暴涨；合并高血压、以及重度肥胖 、饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重存在许多常见误区。维持肌肉量 ，最多别超过两斤 ，

减重前建议咨询临床医生，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，多吃蔬菜 ，气温降低，掉发 、熬夜会升高饥饿激素 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、这样不容易反弹，得不偿失；第三个误区是只靠运动  ，就属于腹型肥胖 。孕产妇及老年人等群体，腰围看肚子大不大，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不少人减肥只看掉了几斤 ，痛风等慢性病，每周减一斤到两斤最合适，有人想一个月瘦二三十斤，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，“BMI看全身胖不胖 ，很多人胃口明显变好，