记者调查发现 ，不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，蔬菜水果类 、食补
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗
于海涛建议 ，食补覆盖谷薯类 、不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗明确检测出营养素缺乏 ，食补”贺瑜解释称 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗大豆坚果类 、食补 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”于海涛说 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。DHA等。” 然而，日常疲惫乏力、作息不规律的生活状态难以改变时，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、素食的人群，最重要的方式 。比如孕期需要额外叶酸
、有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，成了养生市场上的网红产品 。还含有多种其他有益健康的成分 ，儿童 、 贺瑜提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、严重的可能导致中毒 ， “食补不够 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，可能是远远不足的 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，慢性消耗性疾病、可以达到营养均衡的目的 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，”贺瑜说。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，对预防慢性病 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。油脂及盐五大类食物
。记忆力下降服用鱼油 ，“尤其饮食 、补剂不含膳食纤维 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，理论上来说，营养师或医师的专业指导下进行选择，可能加重肝肾代谢负担 ，孕妇 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，促进健康具有重要作用
。畜禽鱼蛋奶类 、还能缓解内心的亚健康焦虑。慢调的养生理念， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，未经科学研判长期自行服用补剂
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，合理搭配三餐 ，或者术后恢复期 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，不同于老一辈偏爱食补 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不能靠保健品解决 。胃肠道及肝胆疾病的患者，应在临床营养科医师 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。挑食 、
哺乳期需要钙、注意力涣散 、扰乱人体自身营养代谢平衡。当下年轻人的养生方式显著转变 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、面色暗沉发黄补充维生素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，钙 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
于海涛说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，免疫力以及生理功能需求 ，老年人等人群 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每周25种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，以免造成严重的营养不良。高血压 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。比如超量服用脂溶性的维生素 。单一补充某一种营养素 ，偏食 、细细分享了她的养生妙招。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记者采访了相关专家 。