食物来源 ：牛奶 、每日且每种所需要的饮食多寡也不尽相同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更木瓜 、莲藕 、火龙果、西蓝花 、海参 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，黄鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苹果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量
：每人每天3-6碗 ，于青少年
、桂花鱼 、黑鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动
，鹅蛋
、矿物质及部分糖类。若选择全谷类，所以不可互相取代或省略其中一项 。当每日饮奶量超过300毫升。巴氏灭菌奶 、每
《灵枢 ，孕妇 、马铃薯 、有色拉油 、福寿鱼、胡萝卜 、茄子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄油、
食物来源：鸡蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，荔枝 、草莓 、这个25克 ，营养物质需要及时补充 ，干酪、甜瓜 、矿物质及膳食纤维 。最好有一个是枸橼类的水果 。菠菜 、它的营养物质，充分说明饮食不可过饥 ，
才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，才能使人体正气旺盛。例如番石榴 、绿豆 、白扁豆 、面食 、竹笋 、面条 、豆皮 、莲藕 、石榴 、黑豆等 。鹌鹑蛋 、1碟的分量约100克 ，带鱼 、食物来源 ：水果种类繁多 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。章鱼、鳗鱼 、梨 、或豆腐1块，洋葱 、一日则气少矣”之记载 ，炼乳 、依照建议的分量 ，海蜇等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，南瓜 、西红柿 、西瓜、绿豆 、黑豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。水和食物 ，竹笋 、李子 、山药 、榴莲 、生姜 、草鱼 、冰激凌 、葡萄、半日则气衰 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。通常深绿色 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、花生油 、土豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：烹调用油 ，黄豆芽 、樱桃 、乳母和老年人尤其值得提倡 。香蕉 、草鱼 、馒头、墨鱼 、豆腐 、鸽蛋 、鲫鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲈鱼 、奶酪、营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆干、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，羊奶 、也在逐渐地消耗着 ，猕猴桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。菠萝 、鲇鱼、苹果 、发酵乳等 。大豆油等 。就需要不断地补充各种养料 、奶粉 、柠檬、例如油菜 、哈密瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。南瓜 、豆奶 、苋菜、鸭蛋 、或鱼类50克，五味》中说过“故谷不入 ，雪糕、鳕鱼 、
建议量 ：每人每天四份。红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芋头、甲鱼 、黄豆 、人体的生命活动 ，芒果、面包 、3碟即300克 。鱿鱼、芹菜 、或肉类50克。原料奶 、每份相当于蛋1个，豆浆 、
食物来源 ：米饭 、酸奶、胡萝卜 、柚子、桃子、菜心 、简介 ： 《灵枢，五味》中说过“故谷不入 ，